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「博狗22bog权威品牌」「医说」你的年龄,每天适合睡多久?

2020-01-11 15:44:46

「博狗22bog权威品牌」「医说」你的年龄,每天适合睡多久?

博狗22bog权威品牌,德州中医医院脑病科主任医师李娜

你有以下情况吗?白天,我感到昏昏沉沉,无法工作。晚上,我休息不好。闹钟响了七八次后,仍然很难起床。当我醒来时,我的背部疼痛,精神虚弱。为了让每个人都有一个好的睡眠质量,德州市中医院脑病科主治医师李娜向每个人解释了睡眠,帮助每个人都有一个健康良好的睡眠!

“人们每天花三分之一的时间睡觉。睡眠质量直接关系到个人健康和生活。”李娜解释说,睡眠质量差不仅会导致脱发和肥胖,还会增加心血管疾病、猝死、癌症、中风、糖尿病、胃肠功能障碍等疾病的几率。良好的睡眠是促进生长发育、提高免疫力、缓解疲劳、恢复功能、巩固记忆、缓解情绪、延年益寿的重要环节。它是健康不可或缺的一部分。

“睡眠对身体健康非常重要,但是睡眠时间越长越好。每个年龄组每天适当的睡眠时间并不完全相同。”李娜告诉每个人,1岁以下的婴儿最需要睡眠,每天大约16小时。有人建议婴儿应该在晚上完全入睡,特别是在午夜之后,因为荷尔蒙分泌在夜晚的后半段是最快的,这是婴儿生长发育的重要时期。1-3岁的孩子每晚应该睡12个小时,白天需要再睡2-3个小时。4-12岁的孩子每天睡10-12小时是必要的。具体的睡眠时间可以根据孩子的具体工作和休息来确定。

此外,对于13-29岁的年轻人来说,他们通常需要睡8个小时左右。建议定期工作和休息,避免熬夜和睡懒觉,以免因睡眠不足、工作和休息时间过长和不规律而扰乱生物钟,导致精神萎靡、记忆力下降和注意力不集中。30-60岁的成年人通常需要睡大约7个小时。如果这个年龄组出现睡眠问题,我们可以从睡眠环境和睡眠卫生行为习惯入手,进行自我检查和自我纠正。然而,我们仍然不能解决这个问题,并建议寻求专业睡眠医生的帮助。60岁以上的人每天可以睡5.5~7小时,以满足日常生活的需要。

李娜说,这些时间并不准确,但大多数人的一般模式。每个人睡眠时间的差异也与许多因素有关,如个性、健康状况、工作环境、劳动强度和睡眠习惯。(李雷、王燕)

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